po treningu regeneracja

[...] odpowiednią ilością witamin z grupy B i magnezu gwarantują rozbudowę tkanki mięśniowej oraz dostarczenie odpowiedniego substytutu energetycznego podczas trwania intensywnego treningu. Zalecane dawkowanie 1 porcję (10g) wymieszać z wodą i spożyć 20 min. przed treningiem na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Plus Porcja 10g [...]

Witam, Niecałe półtora roku temu wróciłem do treningów, po 14 latach przerwy. Początkowe założenia były rekreacyjne, ale bardzo szybko efekty treningu zaczęły przerastać oczekiwania. Okazało się, że tak zwana pamięć mięśniowa działa nawet po tak długiej przerwie. Wraz ze wzrostem obwodów budził się dzik, który z pana w średnim wieku z brzuszkiem, [...]

1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]

[...] stojac z supinacja 2s po 15 pow. Uginanie ramion o kolano 2s po 15 pow. Sobota- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 s po 10 pow. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4s po 10pow. Wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem 2s po 5 pow. Niedziela- REGENERACJA. ponadto pije mleko po każdym treningu, wydaje mi sie ze dobrze robie :)

[...] BIODOSTĘPNYCH FORM GLUTAMINY, dzięki połączeniu/zabezpieczeniu cząsteczek glutaminy są one bardziej stabilne i efektywniej transportowane do regenerujących się po ciężkim treningu mięśni. Glutamina ma wpływ na tempo syntezy białek mięśniowych - ogranicza ich rozpad i ułatwia tworzenie nowych. Wpływa także na podniesienie poziomu hormonu [...]

[...] zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest taki że mam trochę zozstrojony schemat miesiąca ponieważ pracuję w systemie [...]

[...] rynku matrix aminokwasowy – Amino Rush Real Pharm, który zapewni Ci szybkie i satysfakcjonujące efekty suplementacji oraz pozwoli w końcu efektywnie wykorzystać każdą minutę treningu! Jakie działanie posiada Amino Rush Real Pharm? Produkt dzięki wyjątkowo rozbudowanej formule pozwala na maksymalne przyśpieszenie regeneracji po treningowej [...]

[...] W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 5 kg jednak zauważyłem że brzuch mi przystopował i nie zmienijsza się. Do tego na ćwiczeniach na klatkę osłabła mi siła a zaś na inne partie z treningu na trening idzie w górę czemu?? Od poniedziałku chce zacząc brać kreatyne z Amixa crea-tric (stak kreatynowy) tylko czy to nie przezkodzi mi w reduckcji?? Trochę [...]

Nowy dziennik-nowe cele No to po konkursie 'shake your ass' czas na nowy dziennik. W tej chwili regeneracja a od przyszłego tygodnia biorę się do 'pracy', mam nadzieje,że uda mi się poprawić sylwetkę, dorzucić trochę mięcha %-) Chciałabym poszerzyć plecy,żeby nie było takiej dysproporcji góra-dół i dalej pracować nad resztą ciała. Do tego wciąż [...]

[...] na wyciągu górnym linka/gryf prosty Nogi: -przysiady -wykroki ze sztanga/sztangielkami (ograniczona możliwość ćw. ze względu na brak sprzętu) No i oczywiście po każdym treningu brzuch: -spinki na ławeczce skośnej(ławeczka do ćw. brzucha) -brzuszki pełne -umm ćw. na "kółko" mięśnie skośne brzucha -wyprosty nóg na poręczach -nie wiem jak sie [...]

[...] obecnie w ręce mam ok 41 cm obwodu, a triceps wielkościa dorównuje znajomemu który ma 43-44 cm , więc dysproporcja jest dość widoczna. Czekam na ciekawe propozycje treningu. Najlepiej z autospsji, mile widzane wpisy znawców w działach. ---------------------------------------- prosze powstrzymać sie od komentarzy typu : triceps z natury [...]

Witam niedawno ułożyłem sobie plan treningowy i stosuje go od tygodnia lecz nie wiem czy dalej opłaca się go robić? Dlatego proszę o ewentualne poprawki lub o całą zmianę treningu. Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd [...]

[...] T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam [...]

[...] gdyż chcę się wystrzec błędów.-Zastanawiam się czy nie jest on za długi, jednak chcę ćwiczyć jak najwiecej głównych partii. Oraz mam jeszcze jedno pytanie na temat tego treningu czy mógłbym połączyć klatkę z klatką w skosie a biceps z tricepsem. Na forum czytałem różne opinie na temat łączenia tricepsu i bicepsu, jedni twierdzą ze to dobrze [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] sztangielek siedząc 2x 6-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 30 minut na rowerze Poproszę o ocenę tego planu treningowego oraz nakierowanie, czy jest on odpowiedni do treningu redukcyjnego - tj. czy jest to odpowiadająca liczba powtórzeń oraz czy nie dałem za dużo ćwiczeń na dana partię. Dodatkowo, zaczynam biegać - 2-3 razy tygodniowo po [...]

[...] kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać drogą naukowych wskazówek, [...]

[...] to odpowiednik połowy szklanki czystej wody. 2. Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Energia jest potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. Właśnie z węglowodanów powinno pochodzić 40-55% kalorii spożywanych codziennie, co [...]

[...] ale nie wiem czy w 8 tyg zmienic ten plan wzgledem obciazenia. Oczywiscie uleglo by zmianie obciazenie jak i ilosc powtorzen. Po 8 tyg czyli po regeneracji dodam do tego treningu cwiczenia plyometryczne(nie wiem jeszcze w jaki dzien) Teraz moje pytania: 1. Czy lepiej jest wykonywac duzo serii z duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen, czy [...]

[...] trening II W ten sposob w ciagu dwutygodniowego "mikrocyklu" wykonuje kazdy z tych treningow po 3 razy. Tak mi pasi, nie mam problemow z regeneracja. A teraz problem: w treningu I po przysiadach robie yates rows. I w trakcie tego wioslowania mam problemy z prostownikami. Znaczy sie, sa zmeczone przysiadami i sprawia mi problemy pochylenie [...]